Apakah Anda sering merasa kesal karena bangun kesiangan? Padahal, Anda sudah mencoba untuk tidur lebih cepat atau memasang alarm. Perasaan kesal dan bersalah kerapkali muncul ketika kita gagal bangun pagi sesuai jadwal. Padahal, segudang pekerjaan menumpuk. Anda merasa harus memiliki waktu ekstra untuk melakukannya. Namun, bangun kesiangan seringkali mengacaukan semuanya.
Tentu Anda tidak ingin terus menerus bangun telat bukan? Bayangkan, betapa menyenangkan kita bisa bangun pagi sebelum matahari terbit dan menyiapkan banyak hal. Anda bisa memakai waktu pagi untuk membaca, untuk sarapan bersama keluarga, atau melakukan hal produktif lainnya.
Hal-hal menyenangkan di pagi hari tidak akan bisa kita lakukan jika bangun kesiangan.
Para ilmuwan dari University of Toronto (Kanada) melakukan penelitian tentang hubungan bangun pagi dan tingkat kebahagiaan. Berdasarkan penelitian tersebut, mereka yang tidur dan bangun lebih awal di pagi berikutnya pada umumnya lebih bahagia dan lebih tenang, merasa baik dan merasa lebih mudah untuk beradaptasi dengan mode kerja. Menurut pengamatan, orang tua yang bangun pagi merasa jauh lebih baik daripada orang muda, yang tinggal di tempat tidur sampai siang.
Selanjutnya, apa sih yang menyebabkan kita sering sulit bangun pagi tepat waktu? Sekalipun sudah bangun pagi, mengapa terkadang kita merasa masih kurang tidur? Nah berikut akan kami jelaskan penyebabnya.
Apakah Anda pernah mengunduh suatu film atau file berukuran besar dengan koneksi lambat? Anda akan banyak menghabiskan waktu. Masalahnya bukan pada seberapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk mengunduh film, namun lambannya koneksi dari provider.
Hal yang sama juga terjadi pada masalah bangun pagi. Ini bukan soal seberapa lama Anda tidur, tapi seberapa berkualitaskah tidur Anda.
Anda bisa saja tidur lebih cepat dengan durasi waktu 10 jam, namun itu semua tidak menjamin cukup jika tidur Anda tidak berkualitas. Tidur selama 10 jam yang tidak berkualitas hanya setara dengan tidur 4 jam. Namun, jika tidur Anda berkualitas, waktu 6 jam akan cukup. Bahkan, sebagian orang bisa bertahan dengan waktu tidur 4 jam. Apa rahasianya? Kualitas tidurnya telah memberikan energi untuk dia beraktivitas keesokan hari.
Hm… menyenangkan ya, Pastinya Anda mau begitu juga kan? 🙂
Jika Anda benar-benar ingin tidur dalam waktu yang singkat namun bisa berkualitas, ini dia rahasianya.
1. Jangan pikirkan masalah pribadi yang berat atau tugas pekerjaan dari kantor ketika Anda sudah berada di tempat tidur.
2. Lakukan hal yang menyenangkan sebelum tidur. Bisa membacaa novel, komik, atau apapun yang membuat Anda santai dan rileks
3. Pikirkan hal-hal yang membahagiakan sebelum Anda tidur. Pikirkan apapun yang membuat Anda semangat keesokan harinya. Pikirkan rencana-rencana indah Anda.
Sekali lagi, ini bukan masalah durasi waktu Anda tidur yang menjadi masalah, namun kualitas tidur Anda.
Jika tadi kita sudah tau rahasia tidur yang berkualitas, selanjutnya kita akan cari tahu apa sih yang mendukung kita bisa bangun tepat waktu di pagi hari? Nah berikut adalah beberapa tipsnya.
Agar bisa bangun pagi sesuai dengan waktu yang kita inginkan, kita harus membuat diri kita familiar dengan bunyi alarm. Bagaimana cara mensetting diri kita agar bisa otomatis terbangun ketik mendengar suara alarm?
Atur jam di alarm Anda beberapa menit dari waktu saat itu,letakkan di samping Anda lalu berbaringlah. Ketika alarmnya berbunyi, ikutlah terbangun. Lakukan untuk beberapa kali. Dengan begitu, pikiran bawah sadar Anda akan mengadopsi kebiasaan tersebut. Dampaknya? Anda akan otomatis terbangun ketika mendengar alarm di hari-hari berikutnya. Hal ini bisa terjadi karena pikiran bawah sadar Anda sudah terlatih untuk seketika bangun dari tempat tidur ketika mendengar alarm.
Oh ya, sesuaikan waktu alarm dengan kemampuan Anda untuk bangun pagi. Maksudnya, jangan terlalu memaksakan diri untuk menyetel alarmn terlalu awal karena berpotensi membuat Anda menekan tombol “tunda” atau “snooze”. Usahakan alarm Anda cukup berbunyi satu kali. Terlalu banyak dan sering alarm berbunyi justru akan mengganggu waktu tidur Anda yang berkualitas.
Satu rahasia lagi : jangan penah memaksa diri Anda untuk tidur lebih awal jika Anda belum mengantuk. Mengapa demikian? Karena pada akhirnya Anda akan tetap terjaga tanpa bisa tidur sama sekali. Untuk mensiasatinya, lakukan sesuatu yang lebih produktif dan bermanfaat sampai Anda merasa mata Anda mulai mengantuk.
Tidur lebih awal tidak selalu berhubungan dengan bangun pagi tepat waktu. Anda harus menemukan akar masalah mengapa tidur Anda kurang berkualitas.
Berdasarkan ulasan menarik tentang bangun pagi oleh Farouk Ridwan dalam situs 2knowmyself.com banyak artikel yang menyebutkan tips bangun pagi seperti memasang alarm dan menjauhkannya dari temapt tidur, tidur lebih awal atau membesarkan volume alarm. Memang betul sesekali cara ini dapat menolong. Namun kita perlu pemahaman yang lebih dalam tentang masalah bangun pagi.
Kita dapat menyimpulkan, bahwa bangun pagi tepat waktu erat kaitannya dengan beberapa hal berikut ini :
1. Bangun pagi berkaitan erat dengan niat kita di hari berikutnya. Apakah Anda di malam harinya berniat bangun pagi atau tidak. Banyak orang ketika merasa depresi atau memiliki masalah besar, ia menjadi tidak bergairah bangun pagi karena tidak siap menghadapi hari. tidur lebih awal dan menyetel alarm tidak akan banyak membantu jika pikiran kita tidak memiliki alasan mengapa besok harus bangun pagi. Buktinya, ketika Anda akan menghadiri suatu acar penting, pastinya Anda akan bela-belain untuk bangun pagi bukan?
Kemana dan apa yang akan Anda lakukan keesokan hari berpengaruh besar terhadap respon Anda saat mendengar alarm berbunyi. Tentunya jika memiliki pekerjaan d kantor yang membosankan, misalnya, sudah wajar jika kita merasa malas untuk bangun pagi.
2. Bagun pagi juga berkaitan erat dengan kualitas tidur yang kita dapatkan. Tidur yang kurang maksimal atau berkalitas akan membuat Anda merasa uring-uringan meskipun Anda sudah tidur 15 jam.
3. Cobalah untuk bangun di jam yang sama setiap harinya
Tak peduli jam berapa Anda mulai tertidur, cobalah untuk bangun di jam yang sama setiap harinya dan lakukan secara konsisten. Meskipun sedikit tertarih, tapi cara ini ampuh lho membuat kita selalu on time bangun di waktu yang kita inginkan. Dampaknya? Kita akan lebih mudah mengatur waktu karena disiplin bangun pagi. Lama-kelamaan pun Anda bisa dengan sedirinya bangun di jam yang sama tanpa alarm, asyik kan? 🙂
4. Kurangi hal yang dapat mengganggu tidur Anda
Matikan semua peralatanelektonik di kamar Anda. Matikan televise atau apapun yang bia menurunkan kualitas tidur Anda. Jika perlu, matikan lampu kamar agara mata Anda benar-benar bisa beristirahat.
Terakhir, bangun pagi tepat waktu seperti yang kita semua idamkan tidak cukup hanya dengan alarm. Ada beberapa hal yang penting kita pahami secara mendalam tentang kualitas tidur. Semoga tips di atas bermanfaat ya. Selamat dipraktekkan dan kami tunggu kabar baiknya 🙂