Ada berbagai macam hal yang menyebabkan seseorang mengalami susah tidur. Ada yang susah tidur lantaran stres memikirkan pekerjaan. Ada yang susah tidur lantaran takut tidur sendirian. Ada pula yang susah tidur lantaran kondisi tempat tidur yang tidak nyaman.

Lantas, bagaimana dengan Anda? Pernahkah Anda mengalami susah tidur? Atau, jangan-jangan Anda sering mengalami susah tidur lantaran sebab-sebab yang penulis sebutkan di atas?

Terlepas dari apa yang menyebabkan seseorang mengalami kesulitan tidur, yang pasti, sulit tidur membawa dampak negatif bagi produktivitas orang yang bersangkutan. Susah tidur membuat orang yang bersangkutan kekurangan waktu untuk beristirahat. Akibatnya, saat bekerja esok hari, ia pun mengantuk. Dan, karena mengantuk, ia kesulitan untuk berkonsentrasi dan bepikir.

Jika sudah demikian, kinerjanya tidak akan bisa maksimal. Bahkan, dalam taraf ekstrem, hasil kerjanya justru kacau balau lantaran ia mengerjakannya dengan setengah tidak sadar. Anda setuju, bukan?

Nah, bagi Anda, yang sering mengalami susah tidur di malam hari dan tidak ingin hal itu (kesulitan tidur) menghambat produktivitas Anda di tempat kerja, perlu kiranya mencari cara untuk mengatasi masalah sulit tidur.

Dalam artikel ini, penulis akan mengulas beberapa tips yang dapat membantu Anda untuk mengatasi malasah susah tidur. Tips-tips ini sangat mudah dilakukan. semoga tips –tips ini bermanfaat bagi Anda.

Sekarang, yuk, langsung saja kita simak ulasan selengkapnya berikut ini.

Relaksasi

Relaksasi dikenal sebagai salah satu cara yang dapat ditempuh untuk mengurangi stres.

Nah, jika Anda mengalami kesulitan tidur lantaran stres, Anda pun dapat melakukan relaksasi untuk mengatasinya.

Selain itu, sekalipun Anda tidak sedang dilanda stres, relaksasi dapat Anda lakukan untuk mengatasi masalah sulit tidur. Mengapa? Karena, terkadang, relaksasi membuat orang yang melakukannya mengantuk.

Lantas, bagaimana cara melakukan relaksasi? Anda dapt mencari informasi mengenai cara melakukan relaksasi dari berbagai sumber di internet.

Membaca buku

Tips yang kedua yaitu membaca buku.

Dalam sebuah penelitian tentang cara membaca buku yang efektif, ditemukan bahwa salah satu cara efektif membaca buku yaitu dengan terlebih dulu menentukan tujuan membaca buku.

Sebagai contoh, Anda ingin membaca sebuah buku. Maka agar dapat membacanya dengan efektif, Anda harus terlebih dulu menentukan tujuan membaca buku tersebut. Tujuan itu harus sepsesifik dan sejelas mungkin.

Apabila tujuan Anda tidak jelas dan tidak spesifik, maka otak Anda pun bingung menentukan pada bagian apa dari buku yang Anda baca, ia (otak) harus berkonsentrasi untuk memahami informasi yang ada di dalamya.

Karena kebingungan, akhirnya otak pun tidak terdorong untuk berkonsentrasi sama sekali saat membaca buku tersebut. Dan, karena otak tidak berkonsentrasi, pada akhirnya, mata pun mengantuk.

Prinsip membaca efektif di atas dapat Anda gunakan untuk membantu Anda mengatasi masalah sulit tidur.

Caranya, ambil buku di rak buku Anda. Bacalah tanpa terlebih dulu menentukan tujuan yang jelas dan spesifik. Dengan begitu, otak Anda tidak terdorong untuk berkonsentrasi. Dan, karena tidak berkonsentrasi, mata Anda pun lama-kelamaan mengantuk.

Cara ini sangat tidak efektif diterapkan saat Anda berniat menggali informasi di dalam buku, tetapi saaaaangat efektif diterapkan saat Anda berniat untuk mengatasi masalah susah tidur.

Matikan lampu

Tips yang ketiga yaitu mematikan lampu saat Anda hendak tidur.

Mengapa harus mematikan lampu? Tiadanya cahaya dapat meningkatkan produksi hormon melatonin di dalam tubuh Anda, di mana hormon ini dikenal sebagai hormon yang membuat kita mengantuk.

Nah, agar tidak pengap saat kamar Anda gelap, nyalakan kipas angin atau AC.

Bersihkan tempat tidur

Terkadang, salah satu faktor yang membuat seseorang susah tidur yaitu karena tempat tidur yang berantakan, yang memberikan kesan tidak nyaman.

Oleh karena itu, untuk mengatasi masalah sulit tidur lantaran hal itu, bersihkan terlebih dulu tempat tidur.

Rapikan seprai, ambil baju-baju kotor dari gantungan baju. Menggantung baju kotor di gantungan baju dapat mengundang nyamuk. Nyamuk paling suka bersembunyi di sela-sela baju-baju kotor itu.

Selain mengamankan baju kotor, taruh buku di tempatnya semula. Bersihkan debu yang menempel di kasur.

Obat nyamuk

Gangguan nyamuk juga dapat menjadi salah satu faktor yang menyebabkan Anda sulit tidur. Selain gigitannya, suara dengung nyamuk tentu sangat mengganggu kenyamanan tidur Anda.

Untuk itu, Anda perlu menyemprot kamar tidur Anda dengan obat nyamuk semprot, minimal satu jam sebelum Anda masuk ke kamar.

Mengapa harus satu jam sebelum masuk kamar? Untuk menghindari Anda terkontaminasi zat kimia yang terkandung dalam obat nyamuk tersebut.

Salah satu tanda kontaminasi zat yang terkandung di dalam obat nyamuk yaitu batuk.

Pelihara binatang

Apakah Anda sering mengalami sulit tidur lantaran takut? Jika jawabannya “ya”, apa yang Anda takutkan? Hal-hal yang berbau mistik?

Hehehe, meskipun tidak rasional, terkadang memang rasa takut akan hal-hal mistik sangat sulit dilenyapkan. Ini dikarenakan, kepercayaan mengenai hal-hal mistik telah mendarah daging di dalam pikiran bawah sadar kita.

Nah, keyakinan apa pun, baik yang rasional maupun yang irrasional, yang telah melekat di dalam pikiran bawah sadar akan sangat sulit dipatahkan oleh pikiran sadar kita. Itulah mengapa, kita kesulitan untuk melenyapkan ketakutan pada hal-hal mistik. Karena, ketakutan itu berasal dari kepercayaan kita pada adanya hal-hal mistik yang memengaruhi hidup kita, di mana kepercayaan itu tersimpan di dalam pikiran bawah sadar kita.

Untuk mengatasi masalah sulit tidur lantaran rasa takut terhadap hal-hal yang berbau mistik, tidak ada salahnya Anda mencoba memelihara binatang yang aktif berbunyi pada malam hari seperti jangkrik. Atau, Anda juga dapat memelihara binatang yang aktif bergerak pada malam hari seperti kucing.

Hadirnya suara jangkrik di rumah Anda akan memberi kesan nyaman dan aman. Suara jangkrik akan membuat Anda merasa bahwa Anda tidak sendirian di rumah.

Demikian juga dengan suara kucing yang sedang beraksi. Hadirnya kucing juga dapat memberi kesan nyaman dan aman. Anda, yang tadinya selalu berpikir bahwa suara gaduh di atas genting, di dapur, atau di ruang TV adalah suara makhluk halus, kini berpikir bahwa suara gaduh itu datang dari kucing Anda yang sedang sibuk mencari makanan.

Dengan begitu, ketakutan Anda pun lenyap dan Anda dapat tidur dengan nyaman.

Stop bermain gadget

Suatu kali, salah satu teman penulis mengatakan bahwa salah satu cara untuk melenyapkan kantuk yaitu dengan membuka Facebook.

Sekali pun penulis belum menemukan penelitian ilmiah yang mengulas hubungan antara tidur dengan sosial media, tetapi apa yang dikatakan oleh teman penulis di atas benar-benar terbukti.

Penulis pernah mencoba, saat rasa kantuk melanda, penulis buka Facebook dan bersosialisasi di dalamnya. Hasilnya, rasa kantuk pun lenyap.

Nah, berkaitan dengan mengatasi masalah susah tidur, Anda pun dapat memanfaatkan cara di atas untuk mengatasi masalah sulit tidur yang Anda alami.

Jika membuka gadget dan media sosial dapat membuat Anda terjaga, maka untuk mengatasi kesulitan tidur, Anda pun dapat menon-aktif-kan gadget Anda.

Saat gadget Anda non-aktif, maka Anda tidak tergoda untuk membuka media sosial, Line, WeChat, Whatsapp, telepon, SMS, dan lain sebagainya.

Dengan begitu, tidur Anda pun tidak terganggu.

Demikian tips-tips mengatasi masalah susah tidur yang dapat penulis sampaikan kepada Anda. semoga, tips-tips tersebut bermanfaat bagi Anda.

Akhir kata, good night! dan have a nice dream!